Не получается похудеть и заставить себя регулярно ходить в спортивный зал?


Перестаньте придумывать причины и пусть эти 20 советов помогут вам на вашем пути.


1. Начните с простого.

Короткие и интенсивные тренировки тоже полезны - нет смысла мучать себя длительными пробежками и тренировками. Сделайте 10 приседаний – и дальше занимайся своими делами.

 2. Выделите немного времени.

Начните свой день с зарядки – 10 поворотов, 10 наклонов – и вы разогрели свои мышцы и готовы к труду и обороне.

3. Запомните: кардионагрузка и силовые тренировки не должны быть отдельно – объедините их в одну тренировку. Пробежались - отжались от скамейки – и дальше бегом.

 4. Теперь на пол.

Да, лежа на полу вы тоже разминаете свои мышцы. Это доказано.

 5. Телевизор с пользой.

Смотря свой любимый фильм – используй время рекламы с пользой - несколько поворотов, приседания и ты не лежебока.

 6. Друзья.

Запланируйте вместе с друзьями поход в спортзал – ни одному другу не подвести вас – и поход в спортзал все-таки состоится.

 7. Делайте все заранее.

Подготовьте форму и снаряжение для тренировки заранее, и вам не придется носиться в поисках того или другого в страхе опоздать или пропускать тренировку из-за опоздания.

  8. Измените путь на работу.

Сядьте на велосипед или пройдите часть пути пешком, спуститесь по лестнице вместо того, чтобы ехать в лифте. Это сделает вас более активным и поможет сжечь калории.

   9. Упражнения постоянно.

Вы всегда можете заниматься – подниматься на цыпочки и опускаться когда вы стоите в очереди или в ожидании транспорта. или переминаться с ноги на ногу во время чистки зубов.

    10. Наслаждайся перекусом.

Правильный перекус перед тренировкой полезен для лучшей производительности.

    11. Спеши медленно.

Вы не должны  выглядеть как зайчик на батарейках. Если упражнение стало  легким  нужно усилить сопротивление, и тренировка займет меньше времени.

    12. Пейте.

Больше воды помогает организму сжигать больше жира и улучшает производительность тренировки. Пейте чистую воду в течение всего дня.

   13. Регулярность.

Когда вы занимаетесь постоянно – у вас не будет искушения пропускать тренировки. Заставьте себя заниматься несколько раз в течение недели и начните ощущать результат.

   14. Гантели.

Если вы только бегаете, но не используете силовые упражнения – вы не скоро увидите результат. Гантели – это отличная вещь для начала.

    15. Правило 10 минут.

Включите любое видео с аэробикой и попрыгайте под музыку. Короткая тренировка – считается.

    16. Кофе или чай.

Вы слишком устали чтобы идти в спортзал – выпейте пару глотков кофе или зеленого чая, возьмите спортивный костюм и выйдите за дверь своего дома – ваши ноги приведут вас сами.

    17. Цель.

Найдите себе идеал – это может быть ваш тренер, кинозвезда или модель – и вам захочется быть таким же.

    18. Используй помощь.

Запишись на занятия к хорошему тренеру или купи абонемент. Даже принимая протеин и другие пищевые добавки требуются тренировки, а тренер или жадность будут поддерживать вас и не дадут сойти с пути.

    19. Радуй себя!

Работа без награды – ничто. Кусочек шоколада, новое платье – заслужили!

    20  Спи! Взрослому человеку нужно 8-9 часов здорового сна, чтобы восстановиться к следующему дню.



Написать отзыв

Внимание: HTML не поддерживается! Используйте обычный текст.
    Плохо           Хорошо

Последние Статьи

Спортивное питание 40+

Спортивное питание 40+

Спортивное питание 40+ Расставляем правильно приоритетыВыбор спортивного питания – неотъемлемая часть тренировок «на результат».Часто можно услышать, что, мол, после 40-ка тренировки должны превр..

Углеводы. Зло или...?

Углеводы. Зло или...?

Пожалуй, «любимой жертвой» всех консультантов по оптимизации диет, являются наши вкусные друзья – простые углеводы.Давайте разберемся, а так ли они страшны? Когда мы говорим о подготовке к подиуму бод..

Пасхальная акция

Пасхальная акция

В честь приближающегося дня Святой Пасхи AB PRO дарит своим любимым клиентам скидку 9% на продукты для спорта, здоровья и красоты!При покупке 2-х или более позиций одноименного товара - получи скидку ..

Популярные Статьи

Правильная тренировка груди

Правильная тренировка груди

Каждый тренирующийся мужчина желает иметь развитую грудь. Развитые грудные мышцы своего рода – визитная карточка, которая сразу же заявляет о том, что человек ведет активный образ жизни. Ко всему проч..

Выбор спортивного питания

Выбор спортивного питания

     Мышечная масса строится на основе поступающих в организм элементов. Поэтому каждый человек, который имеет цель укрепить мышцы, должен следовать индивидуальной программе тренировок,..

Круговая тренировка

Круговая тренировка

В последнее время, благодаря популяризации Кроссфита, круговая тренировка, получила широкое распространение в тренировочном процессе. Занятия по - круговому тренингу, проводят таким образом, чтобы за ..

Эффект плато

Эффект плато

Если вы зашли в тупик и больше не прогрессируете, но желаете перейти на новый уровень, воспользуйтесь нашими рекомендациями по борьбе с застоем в тренировках и приготовьтесь к переменам! Трениров..