Спортивне харчування 40+


Розставляємо правильно пріоритети

Вибір спортивного харчування - невід'ємна частина тренувань «на результат».


Часто можна почути, що, мовляв, після 40-ка тренування повинні перетворитися в ЛФК, а спортивне харчування повинно залишитися в минулому разом з хардкорними тренуваннями.


Відмінності і особливості тренувального процесу «до і після» в цій статті обговорюватися не будуть, розглянемо специфіку підбору спец. добавок.


Протеїн

Залежно від цілей, варто зупинитися лише на 3-х типах: сироватковий (за відсутності зайвої ваги, для набору маси) і сироватково-яєчний (оптимальний вибір для нарощування «сухої» м'язової маси), міцелярний казеїн (не плутати з казеїнатами; для зниження жирових відкладень без помітного приросту м'язової маси). Про рослинні протеїни та їх комбінації з тваринними варто забути через їхній негативний впливу на гормональний фон, який після 40-ка вже вимагає більшої уваги.


Амінокислота L-аргінін

Амінокислота, яку варто місячними курсами вводити пару раз на рік всім, що тренуються віком 40+.


З позитивних ефектів будуть дуже доречні:

  • підвищення синтезу білку,
  • підвищення синтезу колагену (шкіра, суглоби),
  • поліпшення капіляризації м'язової тканини,
  • стимуляція сперматогенезу,
  • зниження жирових відкладень за рахунок підвищення синтезу гормону росту.


ВСАА

Комплекс амінокислот, який дозволить знизити втрати м'язової маси.


L-карнітин

Одна з найбільш корисних добавок, не стільки для схуднення, скільки для оптимізації загального обміну. Причому про її користь більше будь-якого бодібілдера зможе вам розповісти лікар доказової медицини (кардіолог, гастроентеролог).


Вітаміни

 У зрілому віці збагачення раціону вітамінами, не менш важливо, наприклад, ніж для підлітків, однак їх вибір повинен бути максимально обережним. Не варто підбирати вітамінно-мінеральні комплекси за кількістю номенклатури. Принцип «чим більше-тим краще» тут не працює. Підбирайте комплекси або моно вітаміни, заручившись допомогою лікаря або грамотного нутріционіста.


Трибулус террестрис

 Добавка більш цікава чоловікам. Суперечки про зростання м'язової маси і підвищення рівня ендогенного тестостерону від неї йдуть безупинно і тривати можуть нескінченно. Але антидопінгові організації багатьох країн вже включили його в список препаратів, які впливають на спортивні показники.


Про що ніхто не сперечається, так про такі показники:

  • підвищення потенції,
  • підвищення життєвого тонусу,
  • мотивації,
  • позитивний вплив на роботу печінки,
  • підвищення сили і витривалості.

Ці характеристики активно використовуються лікарями урологами, андрологами.


Хондропротектори

Препарати хондроїтину, глюкозаміну, MSM не панацея, але при наявності проблем з суглобами нечасті місячні курси можуть істотно полегшити тренувальний процес.


Креатин моногідрат

Часто вважається добавкою для молоді, а даремно.

Основні ефекти:

  • підвищення сили,
  • витривалості,
  • затримка рідини.

З огляду на, що з віком ми втрачаємо рідину, силу і витривалість, то добавка однозначно більше користі принесе в категорії 40+.


Будьте здорові, красиві, сильні, мотивовані!


Написати відгук

Увага: HTML не підтримується! Використовуйте звичайний текст.
    Погано           Добре

Найновіші статті

Українське спортивне харчування  - українське?

Українське спортивне харчування - українське?

Нікого не здивує той факт, що імпортне (американське, європейське) спортивне харчування в Україні користується більшим попитом за вітчизняне.Цьому є багато пояснень. Основні з них:-    ..

Бустери тестостерону в питаннях і відповідях

Бустери тестостерону в питаннях і відповідях

Для чого потрібен бустер тестостерону?Сама назва говорить про те, що дана група добавок необхідна для підвищення рівня ендогенного (власного) тестостерону. Основними ефектами тестостерону в чоловічому..

Як швидко накачати прес

Як швидко накачати прес

Прес «кубиками» швидко? Так, можливо.Почнемо з розчарування (воно буде в статті одне)! Якщо кожен день по 15 хвилин качати прес, то кубики можуть з'явитися тільки в очах :)«Сушити» прес окремо від реш..

Популярні Статті

Правильне тренування грудей

Правильне тренування грудей

Кожен чоловік, що тренуэться бажає мати розвинены грудні м'язи.  Розвинені грудні м'язи свого роду - візитна картка, яка відразу ж заявляє про те, що людина веде активний спосіб життя. До всього ..

Вибір спортивного харчування

Вибір спортивного харчування

     М'язова маса будується на основі речовин, що надходять до організму людини. Тому кожна людина, яка має на меті зміцнити м'язи, повинна слідувати індивідуальній програмі тренувань, ..

Кільцеве тренування

Кільцеве тренування

     Останнім часом, завдяки популяризації кроссфіту, кільцеве тренування набуло широкого розповсюдження в тренувальному процесі. Заняття по кільцевому тренінгу, проводять таким чином, ..

Эфект плато

Эфект плато

Якщо ви зайшли в глухий кут і більше не прогресуєте, але бажаєте перейти на новий рівень, скористайтеся нашими рекомендаціями по боротьбі із застоєм в тренуваннях і приготуйтеся до змін!Тренувальне пл..