Спортивне харчування 40+
Розставляємо правильно пріоритети
Вибір спортивного харчування - невід'ємна частина тренувань «на результат».
Часто можна почути, що, мовляв, після 40-ка тренування повинні перетворитися в ЛФК, а спортивне харчування повинно залишитися в минулому разом з хардкорними тренуваннями.
Відмінності і особливості тренувального процесу «до і після» в цій статті обговорюватися не будуть, розглянемо специфіку підбору спец. добавок.
Протеїн
Залежно від цілей, варто зупинитися лише на 3-х типах: сироватковий (за відсутності зайвої ваги, для набору маси) і сироватково-яєчний (оптимальний вибір для нарощування «сухої» м'язової маси), міцелярний казеїн (не плутати з казеїнатами; для зниження жирових відкладень без помітного приросту м'язової маси). Про рослинні протеїни та їх комбінації з тваринними варто забути через їхній негативний впливу на гормональний фон, який після 40-ка вже вимагає більшої уваги.
Амінокислота L-аргінін
Амінокислота, яку варто місячними курсами вводити пару раз на рік всім, що тренуються віком 40+.
З позитивних ефектів будуть дуже доречні:
- підвищення синтезу білку,
- підвищення синтезу колагену (шкіра, суглоби),
- поліпшення капіляризації м'язової тканини,
- стимуляція сперматогенезу,
- зниження жирових відкладень за рахунок підвищення синтезу гормону росту.
ВСАА
Комплекс амінокислот, який дозволить знизити втрати м'язової маси.
L-карнітин
Одна з найбільш корисних добавок, не стільки для схуднення, скільки для оптимізації загального обміну. Причому про її користь більше будь-якого бодібілдера зможе вам розповісти лікар доказової медицини (кардіолог, гастроентеролог).
Вітаміни
У зрілому віці збагачення раціону вітамінами, не менш важливо, наприклад, ніж для підлітків, однак їх вибір повинен бути максимально обережним. Не варто підбирати вітамінно-мінеральні комплекси за кількістю номенклатури. Принцип «чим більше-тим краще» тут не працює. Підбирайте комплекси або моно вітаміни, заручившись допомогою лікаря або грамотного нутріционіста.
Трибулус террестрис
Добавка більш цікава чоловікам. Суперечки про зростання м'язової маси і підвищення рівня ендогенного тестостерону від неї йдуть безупинно і тривати можуть нескінченно. Але антидопінгові організації багатьох країн вже включили його в список препаратів, які впливають на спортивні показники.
Про що ніхто не сперечається, так про такі показники:
- підвищення потенції,
- підвищення життєвого тонусу,
- мотивації,
- позитивний вплив на роботу печінки,
- підвищення сили і витривалості.
Ці характеристики активно використовуються лікарями урологами, андрологами.
Хондропротектори
Препарати хондроїтину, глюкозаміну, MSM не панацея, але при наявності проблем з суглобами нечасті місячні курси можуть істотно полегшити тренувальний процес.
Креатин моногідрат
Часто вважається добавкою для молоді, а даремно.
Основні ефекти:
- підвищення сили,
- витривалості,
- затримка рідини.
З огляду на, що з віком ми втрачаємо рідину, силу і витривалість, то добавка однозначно більше користі принесе в категорії 40+.
Будьте здорові, красиві, сильні, мотивовані!