Схуднення без дієт, метаболізм

Обмін речовин і вага

Їжа, яка потрапляє в організм людини і расщеплюється на білки, вуглеводи, жири, а потім і в амінокислоти, вітаміни, бере участь в процесі отримання енергії організмом, необхідної для життєдіяльності людини, що називають обміном речовин, часто - метаболізмом. Залежно від споживаних людиною калорій (згодом енергії), які витрачаються пв процесі будь-якої діяльності, швидкість обміну речовин може як збільшуватися, так і зменшуватися.

Метаболізм не може працювати з однаковою швидкістю: крім способу життя, генетичної схильності, на роботу метаболізму впливають вік, стать, обсяг м'язової маси. Так, у жінок, близьких до віку сорока років, обмін речовин сповільнений і часто спостерігається проблема надмірної ваги. Крім того, після в 20 років швидкість розщеплення поживних речовин сповільнюється настільки, що близько кілограма ваги в рік людині додається.

Як не дивно, обмін речовин у людей з надмірною вагою швидкий, тому на початку дієти вага втрачається легко: для підтримки працездатності організму,  метаболізм активний навіть у стані спокою людини, тому при зменшенні калорійності кілограми йдуть швидко. Однак після деякої втрати м'язової і жирової тканини метаболізм сповільниться і для подальшого зниження ваги знадобиться знизити калорійність їжі ще більше.

• Також застосування жиросжигателей вранці натщесерце і після обіду (бажано за 30-40 хвилин до тренування) так само може допомогти досягти бажаного ефекту. Однак, перш ніж приймати жироспалювач, рекомендуємо проконсультуватися з особистим тренером. Якщо ви зважилися купити жироспалювачі – наші фахівці вам нададуть вичерпну консультацію щодо асортименту виробництва AB PRO.

Однак у цій статті ми розглянемо детальніше, як прискорити обмін речовин.

Способи прискорити обмін речовин

Спорт.

Коли зниження калорійності недостатньо, звертається увага на обмінні процеси як такі: коли організму потрібна енергія, спалюються і жири, і білки, і вуглеводи, що можливо за умови великих фізичних навантаженнях, тобто тренуваннях і спорті. Якщо організму необхідно більше енергії на життєзабезпечення всіх тканин, а силові тренування сприяють додатковому навантаженню на організм, то, відповідно, спалюється більша кількість калорій і зниження ваги триває. Спорт повинен міцно увійти в життя людини з надмірною вагою, а тренування повинні бути системними і інтенсивними.

Повноцінний сон.

Під час здорового сну, достатнього для відновлення сил, відбувається процес відновлення клітин мозку, вироблення гормону, що відповідає за обмін речовин. Недолік сну веде за собою уповільнення обміну речовин: кількість калорій, що спалюються організмом під час відпочинку, сну, зменшується на 60-70% .

Часті прийоми їжі та збагачення раціону.

Прийоми їжі невеликими порціями з невеликим часовими перервами стимулюють метаболізм, прискорюючи його, одночасно забезпечуючи м'язову масу енергією.

Рекомендується кожні пару годин приймати їжу - це можуть бути маленькі порції салату, шматок риби, фрукти, знежирений йогурт, овочі і фрукти, але найкраще вживати овочамі і фрукти, які містять клітковину, багаті вітамінами і корисними речовинами. Прискорення обміну речовин від гострої їжі, кави або зеленого чаю офіційно не доведено, тому про значну допомогу в схудненні говорити не доводиться. А вживання риби, яка сприяє швидкому расщепленню жирів в організмі людини, дозволить урізноманітнити щоденний раціон і простимулює метаболізм. Щоб привести вагу до норми і вдосконалити фігуру, голодувати і висушувати себе виснажливими дієтами - непродуктивно.

Зберігати вірний баланс поживних речовин, усвідомлено збудувавши раціон, а також запровадити спорт і тренування в своє життя - правильний шлях до здорового та активного життя!