Понедельник — Суббота
 09:00 — 18:00

Похудение без диет

Обмен веществ и вес


Пища, попадая в организм человека и расщепляясь на белки, углеводы, жиры, а потом и в аминокислоты, витамины, участвует в процессе получения энергии организмом, необходимой для жизнедеятельности человека, что называют обменом веществ, часто - метаболизмом. В зависимости от потребляемых человеком калорий (впоследствии энергии), которые расходуются во время какой-либо деятельности, скорость обмена веществ может как увеличиваться, так и уменьшаться. 


Метаболизм не может работать с одинаковой скоростью: помимо образа жизни, генетической предрасположенности, на работу метаболизма влияют возраст, пол, объем мышечной массы. Так, у женщин, близких к возрасту сорока лет, обмен веществ замедлен и зачастую наблюдается проблема избыточного веса. Кроме того, после рубежа в 20 лет скорость расщепления питательных веществ замедляется настолько, что около килограмма веса в год человеку прибавляется.


Как ни странно, обмен веществ у людей с избыточным весом быстрый, поэтому в начале диеты вес теряется легко: для поддержания работоспособности организма метаболизм активен даже в состоянии покоя человека, поэтому при уменьшении калорийности килограммы уходят быстро. Однако после некоторой потери мышечной и жировой ткани метаболизм замедлится и для последующего снижения веса понадобится снизить калорийность пищи еще больше.

Способы ускорить обмен веществ


Спорт. Когда снижения калорийности недостаточно, обращается внимание на обменные процессы как таковые: когда организму требуется энергия, сжигаются и жиры, и белки, и углеводы, что возможно при больших физических нагрузках, т.е. тренировках и спорте. Если организму необходимо больше энергии на жизнеобеспечение всех тканей, а силовые тренировки способствуют дополнительной нагрузке на организм, то, соответственно, сжигается большее количество калорий и снижение веса продолжается. Спорт должен прочно войти в жизнь человека с избыточным весом, а тренировки должны быть системными и интенсивными.


Полноценный сон. Во время здорового сна, достаточного для восполнения сил, происходит процесс восстановления клеток мозга, выработки гормона, отвечающего за обмен веществ. Недостаток сна несет замедление обмена веществ: количество калорий, сжигаемых организмом во время отдыха, сна, уменьшается на 60-70%.Частые приемы пищи и обогащение рациона. Приемы пищи небольшими порциями с небольшим временным перерывом стимулируют метаболизм, ускоряя его, одновременно обеспечивая мышечную массу энергией. Рекомендуется каждые пару часов принимать пищу - это могут быть маленькие порции салата, кусочек рыбы, фрукты, обезжиренный йогурт, овощи и фрукты, но лучше всего перекусывать овощами и фруктами, которые содержат клетчатку, богаты витаминами и полезными веществами. Ускорение обмена веществ от острой пищи, кофе или зеленого чая официально не доказано, поэтому о значительной помощи в похудении говорить не приходится. А употребление рыбы, которая способствует скорейшему жирорасщеплению в организме человека, позволит разнообразить ежедневный рацион и простимулирует метаболизм.Чтобы привести вес к норме и усовершенствовать фигуру, голодать и иссушаться изнурительными диетами - непродуктивно.


Сохранять верный баланс питательных веществ, осознанно выстроив рацион, а также внедрив спорт и тренировки в свою жизнь - правильный путь к здоровой и активной жизни!



Написать отзыв

Внимание: HTML не поддерживается! Используйте обычный текст.
    Плохо           Хорошо

Популярные Статьи

Правильное кардио

Правильное кардио

Занимаясь в тренажерном зале профессионально или как любитель, просто для поддержания тонуса и здоровья, в любом случае не избежать кардиотренировок. Они нужны и тем, кто хочет похудеть, и тем, чья це..

Ожидания от спортпита

Ожидания от спортпита

Этот вопрос мучает сознание как новичка "железной игры", недавно переступившего порог тренажерного зала, но твердо решившего "показать им всем!", так и опытных спортсменов.Правда, вопрос первого и вто..

20 советов как стать стройнее

20 советов как стать стройнее

Не получается похудеть и заставить себя регулярно ходить в спортивный зал?Перестаньте придумывать причины и пусть эти 20 советов помогут вам на вашем пути.1. Начни с простого. Короткие и интенсивные т..