Перетренованість м'язів
Біль у м'язах виникає після фізичних вправ. Неприємні відчуття свідчать про те, що м'язова тканина отримала велике навантаження. Такий стан не є патологічним, і в подальшому регулярні вправи сприятимуть зростанню м'язової тканини. Але не можна допускати, щоб болі були присутні постійно: це виснажує організм, гальмує відновлювальні процеси. Заняття на знос не принесуть бажаного результату і можуть стати причиною травм. Тренування повинні бути систематичними, інтенсивність і кількість виконуваних вправ повинні відповідати можливостям людини.
Як запобігти боль у м'язах після тренування
М'язовий біль можна попередити або ж мінімізувати. Неможливо уникнути небажаних наслідків при інтенсивних навантаженнях, мета яких - різке поліпшення особистих показників. Прогрес повинен бути помірним, тільки в цьому випадку буде стабільний результат. Якщо на силових тренуваннях вага снарядів і інтенсивність вправ зростає поступово, то больових відчуттів не виникне.
Щоб уникнути післятренувальної болі у м'язах, необхідно відмовитися від "силових рекордів" і підвищувати вагу снаряда не більше ніж на 5% на тиждень. Для більш ефективності роботи та безпеки спортсмена на тренуваннях необхідна продумана програма. Тренер залу допоможе в її складанні, дасть відповідні рекомендації. Можна звернутися за консультацією до лікаря. У перші три місяці занять на тренажерах слід уникати перевантажень. Ви відчуєте, коли тіло буде готове до збільшення ваги заліза і ускладнення програми.
Для досягнення найкращого результату необхідно стежити за раціоном і споживати велику кількість води. Наша м'язова тканина майже на 3/4 складається з води, тому оптимальне споживання рідини, особливо під час тренування, допоможе досягти бажаного результату. Слід пам'ятати також про свіже повітря, адже заняття не буде ефективним, якщо проходить в задушливому приміщенні, а кисневе голодування до того ж небезпечно для здоров'я. Перед тренуванням обов'язкова розминка, яка підготує м'язи до навантажень. Після заняття корисно зробити масаж. Він допоможе розслабити м'язову тканину і підтримати тонус.
Багато людей використовують фізичні навантаження як антидепресант. Це розумно за умови, що тренування будуть проходити в помірному темпі з правильною програмою. Не можна відвідувати спортзал у перезбудженому або пригніченому стані. В цьому випадку рекомендується провести вечір вдома, добре відпочити і виспатися.